Ne zaman ve ne kadar?
Her 90–120 dakikada bir 10–15 dakikalık açık hava molası planlayın. Yeşil alan, doğal ışık ve hafif hareketi tercih edin.
Mikro rutinler
- Ufka bakarak 3 dakikalık nefes egzersizi
- 5 dakikalık yavaş yürüyüş
- 2 dakikalık güneş ışığı maruziyeti
Ölçülebilir etki
%15
Odak artışı
%30
Stres azalması
%10
Görev tamamlama